महिलाओं के लिए बिकनी बॉडी डाइट प्लान: गर्मियों में कूल दिखने के लिए आसान उपाय
सर्दियों में खान-पान में लापरवाही बरतने से वजन बढ़ना स्वाभाविक है, और गर्मियों में पसंदीदा कपड़े पहनने की चिंता होती है। डॉ. गीता श्रॉफ के अनुसार, सही डाइट और एक्सरसाइज से वजन को नियंत्रित किया जा सकता है। यदि आप भी बिकनी बॉडी पाना चाहते हैं, तो यहां 7 दिन का डाइट प्लान दिया गया है जिसमें विभिन्न प्रकार के स्वादिष्ट और पौष्टिक भोजन विकल्प शामिल हैं। डाइट पर सख्त रहें, कम से कम 3 महीने तक फॉलो करें, हफ्ते में एक दिन चीट मील ले सकते हैं, तेल और चीनी से बचें, एक्सरसाइज करें और पर्याप्त पानी पिएं।
गर्मियों में बिकनी बॉडी पाने के लिए डाइट प्लान
सर्दियों में खान-पान में लापरवाही बरतने से वजन बढ़ना स्वाभाविक है, और गर्मियों में पसंदीदा कपड़े पहनने की चिंता होती है। डॉ. गीता श्रॉफ के अनुसार, सही डाइट और एक्सरसाइज से वजन को नियंत्रित किया जा सकता है।
यदि आप भी बिकनी बॉडी पाना चाहते हैं, तो यहां 7 दिन का डाइट प्लान दिया गया है:
पहला दिन:
ब्रेकफास्ट: अंडा/दलिया/ओट्स/उपमा/चीला
मिड मॉर्निंग: ग्रीन टी/फल/प्रोटीन शेक/छाछ
लंच: राजमा-चावल/ग्रील्ड चिकन/मिक्स वेज, दाल, रोटी/दही सलाद
स्नैक्स: मखाना/भुना चना/मुरमुरे/उबले अंडे
डिनर: ग्रिल्ड फिश/ब्राउन राइस/मूंग दाल चीला/सूप, बेक्ड वेजीस
दूसरा दिन:
ब्रेकफास्ट: बनाना स्मूदी/प्रोटीन पैनकेक/2 इडली/पनीर सैंडविच
मिड मॉर्निंग: ड्राई फ्रूट्स/केला/सेब
लंच: दाल-चावल, दही, सब्जी/कढ़ी-चावल/चिकन करी-रोटी/वेज फ्राइड राइस
स्नैक्स: ग्रीन टी/प्रोटीन शेक
डिनर: सब्जी, रोटी, सलाद/ब्राउन राइस, चिकन/सूप
तीसरा दिन:
ब्रेकफास्ट: स्ट्रॉबेरी स्मूदी/पोहा/डोसा/उत्तम
मिड मॉर्निंग: फल/ड्राई फ्रूट्स/ब्लैक कॉफी
लंच: ब्रोकली, ग्रिल्ड फिश/पालक, कॉर्न सलाद/पनीर मूंगदाल चीला
स्नैक्स: उबले अंडे/मूंगफली सलाद/ग्रीन टी
डिनर: ब्राउन राइस, ग्रिल्ड चिकन/सलाद
चौथा और पांचवां दिन:
ब्रेकफास्ट: दलिया/पैनकेक/अंडा-पाव
मिड मॉर्निंग: वेजिटेबल/फल/मखाना/ग्रीन टी
लंच: स्प्राउट्स सलाद/छोले-चावल/पनीर सब्जी, रोटी
स्नैक्स: ब्रेड स्लाइस, पीनट बटर/भेलपूरी
डिनर: बॉयल्ड चिकन/फिश, ब्राउन राइस/किनुआ उपमा/ग्रीन सलाद
छठा और सातवां दिन:
ब्रेकफास्ट: दलिया/प्रोटीन शेक/सोया रोल
मिड मॉर्निंग: उबले अंडे/ग्रीन टी/ब्लैक कॉफी/ड्राई फ्रूट्स
लंच: ग्रिल्ड चिकन/सफेद मटर सब्जी, रोटी/सलाद/मटर पुलाव
स्नैक्स: नट्स, ग्रीक योगर्ट/चने की चाट/मूंगफली सलाद
डिनर: ग्रिल्ड फिश/पनीर सैंडविच/टोफू सलाद
ध्यान रखने योग्य बातें:
डाइट पर सख्त रहें, कम से कम 3 महीने तक फॉलो करें, हफ्ते में एक दिन चीट मील ले सकते हैं, तेल और चीनी से बचें, एक्सरसाइज करें और पर्याप्त पानी पिएं।
सर्दियों में खान-पान में लापरवाही बरतने से वजन बढ़ना स्वाभाविक है, और गर्मियों में पसंदीदा कपड़े पहनने की चिंता होती है। डॉ. गीता श्रॉफ के अनुसार, सही डाइट और एक्सरसाइज से वजन को नियंत्रित किया जा सकता है।
यदि आप भी बिकनी बॉडी पाना चाहते हैं, तो यहां 7 दिन का डाइट प्लान दिया गया है:
पहला दिन:
ब्रेकफास्ट: अंडा/दलिया/ओट्स/उपमा/चीला
मिड मॉर्निंग: ग्रीन टी/फल/प्रोटीन शेक/छाछ
लंच: राजमा-चावल/ग्रील्ड चिकन/मिक्स वेज, दाल, रोटी/दही सलाद
स्नैक्स: मखाना/भुना चना/मुरमुरे/उबले अंडे
डिनर: ग्रिल्ड फिश/ब्राउन राइस/मूंग दाल चीला/सूप, बेक्ड वेजीस
दूसरा दिन:
ब्रेकफास्ट: बनाना स्मूदी/प्रोटीन पैनकेक/2 इडली/पनीर सैंडविच
मिड मॉर्निंग: ड्राई फ्रूट्स/केला/सेब
लंच: दाल-चावल, दही, सब्जी/कढ़ी-चावल/चिकन करी-रोटी/वेज फ्राइड राइस
स्नैक्स: ग्रीन टी/प्रोटीन शेक
डिनर: सब्जी, रोटी, सलाद/ब्राउन राइस, चिकन/सूप
तीसरा दिन:
ब्रेकफास्ट: स्ट्रॉबेरी स्मूदी/पोहा/डोसा/उत्तम
मिड मॉर्निंग: फल/ड्राई फ्रूट्स/ब्लैक कॉफी
लंच: ब्रोकली, ग्रिल्ड फिश/पालक, कॉर्न सलाद/पनीर मूंगदाल चीला
स्नैक्स: उबले अंडे/मूंगफली सलाद/ग्रीन टी
डिनर: ब्राउन राइस, ग्रिल्ड चिकन/सलाद
चौथा और पांचवां दिन:
ब्रेकफास्ट: दलिया/पैनकेक/अंडा-पाव
मिड मॉर्निंग: वेजिटेबल/फल/मखाना/ग्रीन टी
लंच: स्प्राउट्स सलाद/छोले-चावल/पनीर सब्जी, रोटी
स्नैक्स: ब्रेड स्लाइस, पीनट बटर/भेलपूरी
डिनर: बॉयल्ड चिकन/फिश, ब्राउन राइस/किनुआ उपमा/ग्रीन सलाद
छठा और सातवां दिन:
ब्रेकफास्ट: दलिया/प्रोटीन शेक/सोया रोल
मिड मॉर्निंग: उबले अंडे/ग्रीन टी/ब्लैक कॉफी/ड्राई फ्रूट्स
लंच: ग्रिल्ड चिकन/सफेद मटर सब्जी, रोटी/सलाद/मटर पुलाव
स्नैक्स: नट्स, ग्रीक योगर्ट/चने की चाट/मूंगफली सलाद
डिनर: ग्रिल्ड फिश/पनीर सैंडविच/टोफू सलाद
ध्यान रखने योग्य बातें:
डाइट पर सख्त रहें, कम से कम 3 महीने तक फॉलो करें, हफ्ते में एक दिन चीट मील ले सकते हैं, तेल और चीनी से बचें, एक्सरसाइज करें और पर्याप्त पानी पिएं।
