गर्भावस्था में स्वस्थ रहने के उपाय: डॉ. चंचल शर्मा के सुझाव

प्रेग्नेंसी एक महिला के जीवन का खास पल होता है, जिसमें शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक बदलाव आते हैं। इस समय काम और लाइफस्टाइल को संभालना थोड़ा मुश्किल हो सकता है, इसलिए एक्स्ट्रा केयर की जरूरत होती है। डॉ. चंचल शर्मा बता रही हैं कि प्रेग्नेंसी में क्या-क्या ध्यान रखना चाहिए।

पौष्टिक खाना खाएं:
मां जो खाती है, उससे बच्चे का डेवलपमेंट होता है। इसलिए प्रेग्नेंसी में पौष्टिक खाना खाना चाहिए। इसका मतलब है कि खाने में सभी जरूरी चीजें सही मात्रा में हों। फल, सब्जियां, नट्स, दालें, दूध और दही जैसी चीजें डाइट में शामिल करें। इनमें प्रोटीन, फाइबर और मिनरल्स होते हैं, जो मां और बच्चे दोनों के लिए जरूरी हैं। ऑफिस जाने वाली महिलाएं घर का बना खाना साथ लेकर जाएं।

पानी की कमी न होने दें:
प्रेग्नेंसी में पानी की कमी से थकान महसूस होती है। इसलिए दिन में कम से कम 8-10 गिलास पानी जरूर पिएं। आप चाहें तो फलों का जूस और नारियल पानी भी पी सकती हैं। इससे डाइजेशन सही रहता है और कब्ज की प्रॉब्लम भी नहीं होती।

स्ट्रेचिंग करें:
अगर आप दिनभर बैठी रहती हैं, तो कमर और पीठ में दर्द हो सकता है। इसलिए हर आधे घंटे में 5 मिनट का ब्रेक लें और स्ट्रेचिंग या वॉक करें। हल्की एक्सरसाइज भी कर सकती हैं।

तनाव से दूर रहें:
प्रेग्नेंसी में मां की मानसिक स्थिति का असर बच्चे पर भी पड़ता है। इसलिए खुश रहें और तनाव न लें। मेडिटेशन, योग और जॉर्नलिंग जैसी एक्टिविटीज से मानसिक रूप से स्वस्थ रहें।

डॉक्टर के टच में रहें:
प्रेग्नेंसी में बॉडी में कई तरह के बदलाव होते हैं। इसलिए डॉक्टर से रेगुलर चेकअप कराती रहें, ताकि मां और बच्चे दोनों हेल्दी रहें।