हाथों की चर्बी घटाने के आसान उपाय
फिटनेस कोच इमरान खान कुछ आसान एक्सरसाइज बता रहे हैं, जिनसे बिना ज्यादा मेहनत किए हाथों की चर्बी कम की जा सकती है। इनमें आर्म सर्कल्स, आर्म फ्लैपिंग, शैडो बॉक्सिंग, बिना वजन के बाइसेप कर्ल्स, ट्राइसेप्स डिप्स और वॉल पुश-अप्स शामिल हैं। ये एक्सरसाइज बाहों को टोन करने, ताकत बढ़ाने और लचीलापन सुधारने में मदद करती हैं।
हाथों की चर्बी कम करने के 6 आसान तरीके
फिटनेस कोच इमरान खान बता रहे हैं कुछ आसान एक्सरसाइज, जिनसे आप बिना ज्यादा मेहनत किए अपने हाथों की चर्बी को कम कर सकते हैं। ये एक्सरसाइज आपकी बाहों को टोन करने, उन्हें ताकतवर बनाने और लचीलापन बढ़ाने में मदद करेंगी।
आर्म सर्कल्स (हाथों को घुमाना):
हाथों को बाहर की ओर फैलाकर छोटे और बड़े गोल घुमाव करें। यह एक्सरसाइज आपके कंधों और बाइसेप्स को टोन करती है, लचीलापन बढ़ाती है और ब्लड सर्कुलेशन को सुधारती है।
आर्म फ्लैपिंग (हाथों को ऊपर-नीचे करना):
अपने दोनों हाथों को साइड में रखें और छोटे-छोटे कंट्रोल्ड मूवमेंट में ऊपर-नीचे करें। यह एक्सरसाइज रक्त संचार को बढ़ाती है, मांसपेशियों को ताकत देती है और ऊपरी बाहों को टोन करती है।
शैडो बॉक्सिंग (हवा में मुक्के मारना):
हवा में हल्के मुक्के मारें। यह एक मजेदार और हल्का कार्डियो व्यायाम है, जो बाहों को टोन करता है, रक्त संचार को बढ़ाता है और ऊपरी शरीर को मजबूत बनाता है।
बिना वजन के बाइसेप कर्ल्स:
अपनी मुट्ठी बांधकर ऐसे उठाएं जैसे आप डंबल उठा रहे हों। यह व्यायाम बाइसेप्स को मजबूत करता है, मांसपेशियों की बनावट को सुधारता है और बिना जोड़ों पर ज्यादा दबाव डाले बाहों को टोन करता है।
ट्राइसेप्स डिप्स:
एक मजबूत कुर्सी का सहारा लेकर अपने शरीर को ऊपर-नीचे करें। यह एक्सरसाइज विशेष रूप से ट्राइसेप्स (बाजू के पिछले हिस्से) को टोन करती है और हाथों की ढीली त्वचा को कसने में मदद करती है।
वॉल पुश-अप्स:
दीवार के सामने खड़े होकर, हाथों से धक्का देकर अपने शरीर को आगे-पीछे करें। यह हल्का व्यायाम बाहों को मजबूत करता है, ऊपरी शरीर की ताकत बढ़ाता है और अतिरिक्त चर्बी जलाने में मदद करता है।
फिटनेस कोच इमरान खान बता रहे हैं कुछ आसान एक्सरसाइज, जिनसे आप बिना ज्यादा मेहनत किए अपने हाथों की चर्बी को कम कर सकते हैं। ये एक्सरसाइज आपकी बाहों को टोन करने, उन्हें ताकतवर बनाने और लचीलापन बढ़ाने में मदद करेंगी।
आर्म सर्कल्स (हाथों को घुमाना):
हाथों को बाहर की ओर फैलाकर छोटे और बड़े गोल घुमाव करें। यह एक्सरसाइज आपके कंधों और बाइसेप्स को टोन करती है, लचीलापन बढ़ाती है और ब्लड सर्कुलेशन को सुधारती है।
आर्म फ्लैपिंग (हाथों को ऊपर-नीचे करना):
अपने दोनों हाथों को साइड में रखें और छोटे-छोटे कंट्रोल्ड मूवमेंट में ऊपर-नीचे करें। यह एक्सरसाइज रक्त संचार को बढ़ाती है, मांसपेशियों को ताकत देती है और ऊपरी बाहों को टोन करती है।
शैडो बॉक्सिंग (हवा में मुक्के मारना):
हवा में हल्के मुक्के मारें। यह एक मजेदार और हल्का कार्डियो व्यायाम है, जो बाहों को टोन करता है, रक्त संचार को बढ़ाता है और ऊपरी शरीर को मजबूत बनाता है।
बिना वजन के बाइसेप कर्ल्स:
अपनी मुट्ठी बांधकर ऐसे उठाएं जैसे आप डंबल उठा रहे हों। यह व्यायाम बाइसेप्स को मजबूत करता है, मांसपेशियों की बनावट को सुधारता है और बिना जोड़ों पर ज्यादा दबाव डाले बाहों को टोन करता है।
ट्राइसेप्स डिप्स:
एक मजबूत कुर्सी का सहारा लेकर अपने शरीर को ऊपर-नीचे करें। यह एक्सरसाइज विशेष रूप से ट्राइसेप्स (बाजू के पिछले हिस्से) को टोन करती है और हाथों की ढीली त्वचा को कसने में मदद करती है।
वॉल पुश-अप्स:
दीवार के सामने खड़े होकर, हाथों से धक्का देकर अपने शरीर को आगे-पीछे करें। यह हल्का व्यायाम बाहों को मजबूत करता है, ऊपरी शरीर की ताकत बढ़ाता है और अतिरिक्त चर्बी जलाने में मदद करता है।
