तनाव से राहत पाने के लिए डाइट में शामिल करें ये 7 फूड्स
तनाव आजकल एक आम समस्या है, जिससे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य प्रभावित होता है। डार्क चॉकलेट, अंडे, दही, नट्स और सीड्स, हल्दी, कॉफी और बैरीज जैसे फूड्स तनाव कम करने में मदद कर सकते हैं। डार्क चॉकलेट में एंटीऑक्सीडेंट और मैग्नीशियम होते हैं, जो सेरोटोनिन और एंडोर्फिन बढ़ाते हैं। अंडे में मैग्नीशियम और अमीनो एसिड हैप्पी हार्मोन बढ़ाते हैं। दही में प्रोबायोटिक्स लिवर को स्वस्थ रखते हैं। नट्स और सीड्स जिंक, मैग्नीशियम और ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होते हैं। हल्दी में करक्यूमिन सेरोटोनिन और डोपामाइन बढ़ाता है। कॉफी में कैफीन दिमाग को एक्टिव करता है। बैरीज एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होती हैं।
आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में तनाव एक आम समस्या बन गई है। काम का प्रेशर और गलत खानपान की आदतें हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर बुरा असर डालती हैं। तनाव से मुक्ति पाने के लिए आप अपनी डाइट में कुछ खास फूड्स शामिल कर सकते हैं।
डार्क चॉकलेट: इसमें एंटीऑक्सीडेंट और मैग्नीशियम होते हैं, जो सेरोटोनिन और एंडोर्फिन के स्तर को बढ़ाते हैं, जिससे तनाव कम होता है और मूड अच्छा होता है।
अंडे: अंडे में मैग्नीशियम और अमीनो एसिड पाया जाता है, जो हैप्पी हार्मोन को बढ़ाने में मदद करते हैं।
दही: दही में प्रोबायोटिक्स होते हैं, जो लिवर को स्वस्थ रखते हैं और मानसिक स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं। यह डिप्रेशन और एंग्जायटी को कम करने में भी सहायक होता है।
नट्स और सीड्स: सूरजमुखी के बीज, कद्दू के बीज, बादाम और अखरोट जैसे नट्स और सीड्स जिंक, मैग्नीशियम और ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होते हैं, जो तनाव से राहत दिलाते हैं।
हल्दी: हल्दी में मौजूद करक्यूमिन दिमाग में सेरोटोनिन और डोपामाइन जैसे न्यूरोट्रांसमीटर को बढ़ाने का काम करता है, जिससे मूड अच्छा रहता है और डिप्रेशन कम होता है।
कॉफी: कॉफी में कैफीन होता है, जो दिमाग को एक्टिव करता है और मूड को बेहतर बनाता है। यह ध्यान केंद्रित करने में भी मदद करता है और डोपामाइन हार्मोन को बढ़ाता है।
बैरीज: रसभरी, स्ट्रॉबेरी और ब्लूबेरी जैसी बैरीज एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होती हैं, जो शरीर को चिंता के कारण होने वाले ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाती हैं।
