खर्राटों से पाएं राहत: 3 आसान एक्सरसाइज
खर्राटे एक आम समस्या है जिससे नींद खराब होती है। इसके कई कारण हो सकते हैं, जैसे वजन बढ़ना, एलर्जी, या गलत तरीके से सोना। खर्राटों से स्लीप एपनिया, हृदय रोग, डायबिटीज और स्ट्रोक जैसी बीमारियां हो सकती हैं। जीभ, गले और सांस लेने की एक्सरसाइज से खर्राटों को कम किया जा सकता है। शहद, हल्दी और प्याज जैसे खाद्य पदार्थ भी खर्राटों से छुटकारा दिलाने में मदद कर सकते हैं।
सोते समय खर्राटे: कारण, खतरे और आसान उपाय
आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में खर्राटे एक आम समस्या बन गई है, जिससे पीड़ित व्यक्ति के साथ-साथ उनके आस-पास सोने वालों को भी परेशानी होती है। खर्राटों को नजरअंदाज करना जानलेवा हो सकता है, लेकिन कुछ आसान एक्सरसाइज और घरेलू उपायों से इसे कम किया जा सकता है।
खर्राटे आने के कारण:
खर्राटों से होने वाली बीमारियां:
खर्राटों से छुटकारा पाने के लिए एक्सरसाइज:
खर्राटों से छुटकारा पाने के लिए घरेलू उपाय:
आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में खर्राटे एक आम समस्या बन गई है, जिससे पीड़ित व्यक्ति के साथ-साथ उनके आस-पास सोने वालों को भी परेशानी होती है। खर्राटों को नजरअंदाज करना जानलेवा हो सकता है, लेकिन कुछ आसान एक्सरसाइज और घरेलू उपायों से इसे कम किया जा सकता है।
खर्राटे आने के कारण:
- वजन बढ़ने से गले और गर्दन के आसपास चर्बी जमा होना।
- एलर्जी, सर्दी-जुकाम या साइनस के कारण नाक बंद होना।
- पीठ के बल सोना।
- शराब और सिगरेट का सेवन।
खर्राटों से होने वाली बीमारियां:
- स्लीप एपनिया
- दिल की बीमारी का खतरा
- डायबिटीज
- स्ट्रोक
खर्राटों से छुटकारा पाने के लिए एक्सरसाइज:
- जीभ की एक्सरसाइज: जीभ को बाहर निकालकर 10 सेकंड तक पकड़ें, दिन में 10-15 बार दोहराएं।
- गले की एक्सरसाइज: आ, ई, ऊ का उच्चारण 5 मिनट तक दोहराएं।
- सांस लेने की एक्सरसाइज: मुंह बंद करके नाक से गहरी सांस लें।
खर्राटों से छुटकारा पाने के लिए घरेलू उपाय:
- शहद: रात को सोने से पहले गर्म पानी या दूध में एक चम्मच शहद मिलाकर पिएं।
- हल्दी: रात को सोने से पहले हल्दी वाला दूध पिएं।
- प्याज: रात को खाना खाने से पहले प्याज का सेवन करें।
