ऑफिस में करें ये 7 आसान एक्सरसाइज, कम होगी तोंद और मूड रहेगा फ्रेश

ऑफिस में काम के दौरान सेहत का ध्यान रखना मुश्किल हो सकता है, लेकिन कुछ आसान एक्सरसाइज से आप अपनी फिटनेस बरकरार रख सकते हैं। डेस्क पर बैठे-बैठे की जाने वाली ये एक्सरसाइज न केवल आपके वजन को नियंत्रित करने में मदद करती हैं, बल्कि आपके मूड को भी फ्रेश रखती हैं। गर्दन की एक्सरसाइज: कुर्सी पर सीधे बैठकर अपनी गर्दन को धीरे-धीरे दाएं-बाएं घुमाएं। फिर ऊपर और नीचे की ओर झुकाएं। इस प्रक्रिया को 10-10 बार दोहराएं। इससे गर्दन और कंधों की जकड़न दूर होती है, सिरदर्द कम होता है और तनाव से राहत मिलती है। कंधे घुमाना: दोनों कंधों को एक साथ ऊपर उठाएं और फिर पीछे की ओर घुमाएं। इसके बाद, इसी प्रक्रिया को आगे की ओर दोहराएं। इसे 10-10 बार करें। यह कंधों की अकड़न को कम करता है और शरीर को आराम देता है। सीटेड लेग लिफ्ट: कुर्सी पर सीधे बैठें और एक पैर को जमीन से थोड़ा ऊपर उठाएं। इसे 5 सेकंड तक रोकें और फिर नीचे रखें। दूसरे पैर से भी यही प्रक्रिया दोहराएं। प्रत्येक पैर से कम से कम 10-10 बार करें। यह पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करता है और ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाता है। डेस्क पुश-अप्स: अपने हाथों को डेस्क पर रखें और थोड़ा पीछे हटें। अपने शरीर को नीचे झुकाएं और फिर वापस ऊपर आएं। इसे 10-15 बार दोहराएं। यह हाथ और कंधे को मजबूत करता है और कोर मसल्स को एक्टिव रखता है। क्रॉस-लेग स्क्वाट्स: अपने दाहिने पैर को बाएं पैर पर रखें और फिर बैठने की कोशिश करें। एक पैर से 4 से 5 बार करने के बाद दूसरे पैर से यही एक्सरसाइज दोहराएं। इस एक्सरसाइज को करते समय अपनी पीठ को सीधा रखें। इससे पैरों में ताकत आती है। सीट ट्विस्ट: अपनी कुर्सी पर सीधे बैठ जाएं और दोनों हाथों को अपने सिर के पीछे रखें। अब अपने शरीर को बाईं ओर घुमाएं, कुछ सेकंड रुकें और फिर दाईं ओर घुमाएं। इस प्रक्रिया को कम से कम 10 से 15 बार दोहराएं। यह साइड फैट को कम करता है और एब्स को मजबूत बनाता है। गहरी सांस लेने की एक्सरसाइज: अपनी आंखें बंद करें और गहरी सांस लें। 5 सेकंड तक सांस रोकें और धीरे-धीरे छोड़ें। इसे कम से कम 10 बार दोहराएं। गहरी सांस लेने की एक्सरसाइज से तनाव और थकान कम होती है, और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता बढ़ती है।