2:2:1 वॉकिंग रूल: फिट रहने और वजन कम करने का तरीका

फिट रहने और वजन घटाने के लिए 2:2:1 वॉकिंग नियम

आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में, हर कोई फिट और स्वस्थ रहना चाहता है। लेकिन, व्यस्त जीवनशैली के कारण, लोगों के पास जिम जाने या भारी व्यायाम करने का समय नहीं होता है। ऐसे में, 2:2:1 वॉकिंग नियम एक सरल और प्रभावी तरीका है जिससे आप आसानी से वजन कम कर सकते हैं और स्वस्थ रह सकते हैं।

क्या है 2:2:1 वॉकिंग नियम?

यह नियम 2 मिनट की तेज चाल (ब्रिस्क वॉक), 2 मिनट की जॉगिंग और 1 मिनट की सामान्य चाल का एक चक्र है। इस चक्र को बार-बार दोहराया जाता है। डॉ. अखिलेश यादव के अनुसार, यह तकनीक इंटरवल ट्रेनिंग पर आधारित है, जो शरीर को हाई और लो इंटेंसिटी का मिश्रण प्रदान करती है, जिससे फैट तेजी से बर्न होता है और स्टैमिना बढ़ता है।

2:2:1 वॉकिंग नियम के फायदे

• मेटाबॉलिज्म को बढ़ाता है
• कैलोरी बर्न करता है
• वजन घटाने में मदद करता है
• हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाता है
• फेफड़ों की क्षमता को बढ़ाता है
• मूड को बेहतर बनाता है और तनाव कम करता है

इसे करने का सही समय

इस नियम को करने का सबसे अच्छा समय सुबह खाली पेट है। हालांकि, आप इसे भोजन के बाद या शाम को भी कर सकते हैं।

कैसे बनाएं इसे और असरदार

• सही फुटवियर पहनें
• व्यायाम करने से पहले और बाद में पानी पिएं
• वॉकिंग के दौरान सीढ़ियां चढ़ें या हाथ हिलाकर चलें

निष्कर्ष

2:2:1 वॉकिंग नियम एक सरल, प्रभावी और आसान तरीका है जिससे आप वजन कम कर सकते हैं, फिट रह सकते हैं और अपने स्वास्थ्य को बेहतर बना सकते हैं।