घुटनों के दर्द से राहत पाने के लिए 3 आसान व्यायाम
उम्र बढ़ने के साथ महिलाओं में घुटनों का दर्द आम है, जिसके कारण दैनिक कार्य मुश्किल हो जाते हैं और सर्जरी का खतरा बढ़ जाता है। फिटनेस कोच नवनीत रामप्रसाद ने 3 आसान व्यायामों की सिफारिश की है: सीट टू स्टैंड, जो जांघों और ग्लूट्स को मजबूत करता है; वॉल स्क्वैट्स, जो जोड़ों में स्थिरता लाते हैं; और सीटेड बैंड लेग एक्सटेंशन, जो क्वाड्रिसेप्स को मजबूत करते हैं। इन व्यायामों को नियमित रूप से करके घुटनों के दर्द से राहत पाई जा सकती है और सर्जरी से बचा जा सकता है।
घुटनों के दर्द से राहत के लिए 3 आसान व्यायाम
उम्र बढ़ने के साथ, 45 वर्ष की आयु के बाद ज्यादातर महिलाओं में घुटनों के दर्द की समस्या आम है। इस समस्या से निपटने के लिए, इन 3 व्यायामों को अपनी दिनचर्या में शामिल करना चाहिए।
विशेषज्ञों के अनुसार, महिलाओं और पुरुषों की शारीरिक संरचना में अंतर होता है, जिसके कारण महिलाओं में घुटनों के दर्द का खतरा बढ़ जाता है। महिलाओं के कूल्हे पुरुषों की तुलना में चौड़े होते हैं, जिसके कारण उनके जांघ की हड्डियां घुटनों की ओर अंदर की तरफ मुड़ी होती हैं। यह स्थिति जोड़ों पर अतिरिक्त दबाव डालती है।
लगातार दर्द के कारण महिलाओं के लिए दैनिक कार्य करना और चलना-फिरना मुश्किल हो जाता है, जिससे घुटनों की सर्जरी का खतरा बढ़ जाता है। लेकिन, कुछ आसान व्यायामों से इस स्थिति से बचा जा सकता है। फिटनेस कोच नवनीत रामप्रसाद ने 3 ऐसे व्यायामों के बारे में बताया है जो घुटनों के दर्द से राहत दिलाते हैं और जोड़ों में स्थिरता बढ़ाते हैं:
1. सीट टू स्टैंड (Sit-to-Stand): इस व्यायाम में खड़े होकर बैठना होता है। इसके लिए किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं होती, केवल एक कुर्सी की आवश्यकता होती है। कुर्सी से खड़े होकर धीरे-धीरे बैठ जाएं। इसे हर भोजन के बाद 10 बार दोहराएं। यह जांघों और ग्लूट्स को मजबूत करता है और घुटनों के लिए सहायक होता है।
2. वॉल स्क्वैट्स (Wall Squats): इस व्यायाम को दिन में 3 बार करें। दीवार के सहारे बैठें, अपनी पीठ को दीवार से सटाकर बैठने की स्थिति में आएं। घुटने 90 डिग्री पर होने चाहिए। इस स्थिति को 30 सेकंड तक बनाए रखें और सांस लें। यह जोड़ों में स्थिरता लाता है और सीढ़ियां चढ़ने या चलने के दौरान दर्द कम होता है।
3. सीटेड बैंड लेग एक्सटेंशन एक्सरसाइज (Seated Band Leg Extensions): इस व्यायाम को करने के लिए एक रेजिस्टेंस बैंड या तौलिया का उपयोग करें। कुर्सी पर बैठ जाएं, पैर फैलाएं और बैंड को ऊपर से पकड़ें। यह क्वाड्रिसेप्स (घुटने की रक्षा करने वाली मांसपेशी) के पुनर्निर्माण में मदद करता है। इसे दोनों पैरों पर 12 बार दोहराएं।
उम्र बढ़ने के साथ, 45 वर्ष की आयु के बाद ज्यादातर महिलाओं में घुटनों के दर्द की समस्या आम है। इस समस्या से निपटने के लिए, इन 3 व्यायामों को अपनी दिनचर्या में शामिल करना चाहिए।
विशेषज्ञों के अनुसार, महिलाओं और पुरुषों की शारीरिक संरचना में अंतर होता है, जिसके कारण महिलाओं में घुटनों के दर्द का खतरा बढ़ जाता है। महिलाओं के कूल्हे पुरुषों की तुलना में चौड़े होते हैं, जिसके कारण उनके जांघ की हड्डियां घुटनों की ओर अंदर की तरफ मुड़ी होती हैं। यह स्थिति जोड़ों पर अतिरिक्त दबाव डालती है।
लगातार दर्द के कारण महिलाओं के लिए दैनिक कार्य करना और चलना-फिरना मुश्किल हो जाता है, जिससे घुटनों की सर्जरी का खतरा बढ़ जाता है। लेकिन, कुछ आसान व्यायामों से इस स्थिति से बचा जा सकता है। फिटनेस कोच नवनीत रामप्रसाद ने 3 ऐसे व्यायामों के बारे में बताया है जो घुटनों के दर्द से राहत दिलाते हैं और जोड़ों में स्थिरता बढ़ाते हैं:
1. सीट टू स्टैंड (Sit-to-Stand): इस व्यायाम में खड़े होकर बैठना होता है। इसके लिए किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं होती, केवल एक कुर्सी की आवश्यकता होती है। कुर्सी से खड़े होकर धीरे-धीरे बैठ जाएं। इसे हर भोजन के बाद 10 बार दोहराएं। यह जांघों और ग्लूट्स को मजबूत करता है और घुटनों के लिए सहायक होता है।
2. वॉल स्क्वैट्स (Wall Squats): इस व्यायाम को दिन में 3 बार करें। दीवार के सहारे बैठें, अपनी पीठ को दीवार से सटाकर बैठने की स्थिति में आएं। घुटने 90 डिग्री पर होने चाहिए। इस स्थिति को 30 सेकंड तक बनाए रखें और सांस लें। यह जोड़ों में स्थिरता लाता है और सीढ़ियां चढ़ने या चलने के दौरान दर्द कम होता है।
3. सीटेड बैंड लेग एक्सटेंशन एक्सरसाइज (Seated Band Leg Extensions): इस व्यायाम को करने के लिए एक रेजिस्टेंस बैंड या तौलिया का उपयोग करें। कुर्सी पर बैठ जाएं, पैर फैलाएं और बैंड को ऊपर से पकड़ें। यह क्वाड्रिसेप्स (घुटने की रक्षा करने वाली मांसपेशी) के पुनर्निर्माण में मदद करता है। इसे दोनों पैरों पर 12 बार दोहराएं।
