पीसीओएस के लक्षणों को कम करने के लिए क्या खाएं?
पीसीओएस आजकल एक आम समस्या है, जो कई महिलाओं को प्रभावित कर रही है। इसे कंट्रोल करने के लिए लाइफस्टाइल में बदलाव और बैलेंस्ड डाइट जरूरी है। बादाम एक बेहतरीन विकल्प है, जिसे नाश्ते में शामिल करना चाहिए। डॉ. रितिका समद्दर के अनुसार, पीसीओएस के लिए हेल्दी और जल्दी बनने वाले ब्रेकफास्ट विकल्प फायदेमंद होते हैं। कुछ ब्रेकफास्ट ऑप्शंस हैं: बादाम और ओट मिल्क स्मूदी, क्विनोआ उपमा, बादाम फ्लोर पैनकेक, हेल्दी मूंग दाल चीला, और होल व्हीट टोस्ट विद एल्मंड बटर। यह लेख सिर्फ सामान्य जानकारी के लिए है। अधिक जानकारी के लिए डॉक्टर से सलाह लें।
वेट गेन, हेयर लॉस...पीसीओएस के लक्षणों को करना है खत्म तो Dr. ने बताया क्या-क्या खाएं
पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम (पीसीओएस) आजकल एक आम समस्या बन गई है, जो कई महिलाओं को प्रभावित कर रही है। खासकर, भारत में यह हार्मोनल असंतुलन की वजह से होती है, जो मेटाबॉलिज्म और वजन पर असर डालती है। इसे कंट्रोल करने के लिए लाइफस्टाइल में बदलाव और बैलेंस्ड डाइट बहुत जरूरी है। सही खानपान से शरीर को हेल्दी रखा जा सकता है।
पीसीओएस डाइट में बादाम:
बादाम एक बेहतरीन विकल्प है। यह पूरे दिन एनर्जी देता है, इसलिए इसे नाश्ते में शामिल करना चाहिए। बादाम को कई तरह से खा सकते हैं, जैसे बादाम बटर, बादाम मिल्क या सीधे बादाम। इससे पीसीओएस को मैनेज करने में मदद मिलती है।
डॉ. रितिका समद्दर (मैक्स हेल्थकेयर) के अनुसार, पीसीओएस के लिए हेल्दी और जल्दी बनने वाले ब्रेकफास्ट विकल्प बहुत फायदेमंद होते हैं। ये नाश्ते पोषण और स्वाद का सही बैलेंस बनाए रखते हैं। नाश्ते में अनाज, हरी सब्जियां और बादाम शामिल करने से हार्मोन बैलेंस, वजन कंट्रोल और सेहत अच्छी रहती है।
ब्रेकफास्ट ऑप्शंस:
बादाम और ओट मिल्क स्मूदी:
यह स्मूदी फाइबर, हेल्दी फैट और प्रोटीन से भरपूर होती है, जो ब्लड शुगर को बैलेंस करती है। ओट्स, बादाम और बादाम मिल्क को मिक्स करके स्मूदी बनाएं और ऊपर से मिक्स सीड्स डालें।
क्विनोआ उपमा:
क्विनोआ का ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम होता है, जिससे ब्लड शुगर कंट्रोल में रहता है। इसमें प्रोटीन और फाइबर ज्यादा होते हैं, जिससे पेट देर तक भरा रहता है। इसमें गाजर, मटर और बीन्स जैसी सब्जियां डालकर खाएं और ऊपर से कटे हुए बादाम डालें।
बादाम फ्लोर पैनकेक:
यह लो-कार्ब और ग्लूटेन-फ्री होता है, जिससे ब्लड शुगर लेवल स्थिर रहता है। मैदा की जगह बादाम का आटा इस्तेमाल करें और हेल्दी पैनकेक बनाएं।
हेल्दी मूंग दाल चीला:
मूंग दाल प्रोटीन और फाइबर से भरपूर होती है, जिससे ब्लड शुगर कंट्रोल करने में मदद मिलती है। इसमें पालक, गाजर और शिमला मिर्च मिलाकर एल्मंड योगर्ट के साथ खाएं।
होल व्हीट टोस्ट विद एल्मंड बटर:
होल ग्रेन ब्रेड और एल्मंड बटर का कॉम्बिनेशन ब्लड शुगर और इंसुलिन को कंट्रोल करता है। टोस्ट पर एल्मंड बटर, जामुन, सीड्स और दालचीनी डालें। आप इसमें हल्का सा शहद भी मिला सकते हैं।
डिस्क्लेमर: यह लेख सिर्फ सामान्य जानकारी के लिए है। अधिक जानकारी के लिए डॉक्टर से सलाह लें।
पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम (पीसीओएस) आजकल एक आम समस्या बन गई है, जो कई महिलाओं को प्रभावित कर रही है। खासकर, भारत में यह हार्मोनल असंतुलन की वजह से होती है, जो मेटाबॉलिज्म और वजन पर असर डालती है। इसे कंट्रोल करने के लिए लाइफस्टाइल में बदलाव और बैलेंस्ड डाइट बहुत जरूरी है। सही खानपान से शरीर को हेल्दी रखा जा सकता है।
पीसीओएस डाइट में बादाम:
बादाम एक बेहतरीन विकल्प है। यह पूरे दिन एनर्जी देता है, इसलिए इसे नाश्ते में शामिल करना चाहिए। बादाम को कई तरह से खा सकते हैं, जैसे बादाम बटर, बादाम मिल्क या सीधे बादाम। इससे पीसीओएस को मैनेज करने में मदद मिलती है।
डॉ. रितिका समद्दर (मैक्स हेल्थकेयर) के अनुसार, पीसीओएस के लिए हेल्दी और जल्दी बनने वाले ब्रेकफास्ट विकल्प बहुत फायदेमंद होते हैं। ये नाश्ते पोषण और स्वाद का सही बैलेंस बनाए रखते हैं। नाश्ते में अनाज, हरी सब्जियां और बादाम शामिल करने से हार्मोन बैलेंस, वजन कंट्रोल और सेहत अच्छी रहती है।
ब्रेकफास्ट ऑप्शंस:
बादाम और ओट मिल्क स्मूदी:
यह स्मूदी फाइबर, हेल्दी फैट और प्रोटीन से भरपूर होती है, जो ब्लड शुगर को बैलेंस करती है। ओट्स, बादाम और बादाम मिल्क को मिक्स करके स्मूदी बनाएं और ऊपर से मिक्स सीड्स डालें।
क्विनोआ उपमा:
क्विनोआ का ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम होता है, जिससे ब्लड शुगर कंट्रोल में रहता है। इसमें प्रोटीन और फाइबर ज्यादा होते हैं, जिससे पेट देर तक भरा रहता है। इसमें गाजर, मटर और बीन्स जैसी सब्जियां डालकर खाएं और ऊपर से कटे हुए बादाम डालें।
बादाम फ्लोर पैनकेक:
यह लो-कार्ब और ग्लूटेन-फ्री होता है, जिससे ब्लड शुगर लेवल स्थिर रहता है। मैदा की जगह बादाम का आटा इस्तेमाल करें और हेल्दी पैनकेक बनाएं।
हेल्दी मूंग दाल चीला:
मूंग दाल प्रोटीन और फाइबर से भरपूर होती है, जिससे ब्लड शुगर कंट्रोल करने में मदद मिलती है। इसमें पालक, गाजर और शिमला मिर्च मिलाकर एल्मंड योगर्ट के साथ खाएं।
होल व्हीट टोस्ट विद एल्मंड बटर:
होल ग्रेन ब्रेड और एल्मंड बटर का कॉम्बिनेशन ब्लड शुगर और इंसुलिन को कंट्रोल करता है। टोस्ट पर एल्मंड बटर, जामुन, सीड्स और दालचीनी डालें। आप इसमें हल्का सा शहद भी मिला सकते हैं।
डिस्क्लेमर: यह लेख सिर्फ सामान्य जानकारी के लिए है। अधिक जानकारी के लिए डॉक्टर से सलाह लें।
