ऑफिस में ज्‍यादा बैठने से बीमार‍ियां: बचाव के तरीके

आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में, जहां हर कोई 6 से 8 घंटे लगातार बैठकर काम कर रहा है, शरीर कई बीमारियों का घर बन जाता है। इस लेख में, हम आपको बताएंगे कि आप इससे कैसे बच सकते हैं।

ऑफिस हो या वर्क फ्रॉम होम, घंटों कुर्सी पर बैठकर काम करने से शरीर कई बीमारियों का घर बन सकता है। रोजाना छह घंटे या उससे ज्यादा समय तक बिना ब्रेक के बैठे रहने से कई गंभीर बीमारियां हो सकती हैं। लंबे समय तक कुर्सी पर बैठे रहने से मसल्स कमजोर हो जाते हैं, वजन बढ़ जाता है, और दिल की बीमारियां, डायबिटीज, कमर दर्द और मानसिक तनाव जैसी समस्याएं हो सकती हैं। ब्लड सर्कुलेशन भी ठीक से नहीं हो पाता है।

लगातार बैठे रहने से होने वाले खतरे:

* कुर्सी पर लगातार बैठे रहने से मसल्स में जकड़न होती है, जिससे गर्दन में दर्द हो सकता है। * एक ही पोश्चर में बैठे रहने से कंधों में जकड़न होती है और हाथों में भी दर्द बना रहता है। * लगातार बैठे रहने से कैलोरी बर्न नहीं होती, जिससे वजन बढ़ने की समस्या हो सकती है। * लगातार कुर्सी पर बैठकर स्क्रीन पर देखने से तनाव का खतरा बढ़ जाता है। * काफी समय तक बैठे रहने से रीढ़ की हड्डी पर प्रेशर पड़ता है। * घंटों बैठे रहने से थकान हो सकती है। * लंबे समय तक एक ही जगह पर बैठे रहने और फिजिकल एक्टिविटी न करने से नींद न आने की समस्या हो सकती है। * ब्लड सर्कुलेशन धीमा हो सकता है।

सेहत का ख्याल कैसे रखें:

अगर आपको घंटों बैठकर काम करना होता है, तो हर 30 से 40 मिनट पर उठकर वॉक जरूर करें। इससे ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है और शरीर में ऑक्सीजन की आपूर्ति बढ़ती है। ऑफिस में ही छोटी-छोटी स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करें। ये मांसपेशियों को राहत देने और जकड़न को कम करने का काम करेंगी। काम के बीच-बीच में छोटे-छोटे ब्रेक लेते रहें। इससे आप खुद को फिजिकली एक्टिव रख पाएंगे और मोटापे को भी कंट्रोल किया जा सकता है। ऑफिस के टाइम पर ब्रेक लेने से दिमाग को भी आराम मिलता है। शरीर में पानी की कमी न होने दें और समय-समय पर पानी पीते रहें। इससे आपका मेटाबॉलिज्म बेहतर रहेगा और हेल्दी डाइट भी लें।